BEΛΤΙΩΣΗ ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Σωστή στάση σημαίνει οι αρθρώσεις και οι υπόλοιπες δομές που σχετίζονται με αυτές, να συγκρατούνται σε τέτοια θέση ώστε η επιβάρυνση που δέχονται να είναι απειρόελάχιστη. Αντιθέτως η λανθασμένη στάση προκαλεί μεγάλη επιβάρυνση αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού.

Πως να ισιώσω την πλάτη μου;

Για ορισμένες περιπτώσεις οι λύσεις δεν είναι τόσο εύκολες αφού απαιτούν χειρουργική αντιμετώπιση. Ευτυχώς, οι περιπτώσεις αυτές είναι ελάχιστες. Οι περισσότεροι μπορούν να διορθώσουν το πρόβλημα με ένα συνδυασμό από τα παρακάτω:

• Απώλεια περιττών κιλών και ένταξη ήπιας άσκησης στην καθημερινότητά τους
• Πρόσληψη μεγαλύτερης ποσότητας μετάλλων απαραίτητων για την υγεία των οστών (ασβέστιο, μαγνήσιο, βόριο) και βιταμίνης D
• Προσπαθήστε να κρατάτε ίσιο το κορμί σας και να μην κάθεστε για πολύ ώρα σε μία καρέκλα αλλά να σηκώνεστε ανά τακτά διαστήματα για να ξεμουδιάζετε
• Προμηθευτείτε ανατομικό στρώμα και ανατομικό μαξιλάρι

 

Ασκήσεις για καμπούρα;

1. Άσκηση «Προέκταση Στήθους» (Chest Stretching)
Αυτή η άσκηση είναι σαν μια "αγκαλιά" για τον θώρακά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τεντώστε τον θώρακα προς τα εμπρός. Θα νιώσετε τη διαφορά αμέσως!

2. Σανίδα (Plank)
Η σανίδα δεν είναι μόνο για τους φανατικούς των κοιλιακών! Βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και ενδυναμώνει συνολικά τον κορμό σας. Δοκιμάστε και την πλάγια σανίδα για έξτρα "κάψιμο".

3. Ανύψωση Ώμων (Shoulder Retractions)
Αυτή η άσκηση δουλεύει τους μυς της ωμοπλάτης. Με ένα λάστιχο γυμναστικής ή βαράκια, φέρτε τους ώμους πίσω και "ανοίξτε" το στήθος σας. Μια απλή, αλλά μαγική κίνηση!

4. Γέφυρα Λεκάνης (Pelvic Bridge)
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τη λεκάνη. Είναι η τέλεια άσκηση για να ενδυναμώσετε τη μέση και τη λεκάνη σας.

5. Άσκηση με Foam Roller
Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο foam roller για να κάνετε μασάζ στον θώρακα. Όχι μόνο θα χαλαρώσετε, αλλά θα βοηθήσετε τους μυς σας να "ξεκολλήσουν" από την ένταση.

 

Πρακτικές συμβουλές για καθημερινή βελτίωση

• Δημιουργήστε ένα εργονομικό περιβάλλον εργασίας: Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται στο ύψος των ματιών και η καρέκλα σας υποστηρίζει τη μέση σας.
• Διάλειμμα κάθε ώρα: Αφιερώστε 3-4 λεπτά για να σηκωθείτε, να μετακινηθείτε και να κάνετε απλές διατάσεις.
• Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια: Αποφύγετε τα πολύ ψηλά τακούνια ή τα εντελώς ίσια παπούτσια που δεν υποστηρίζουν τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
• Αναπνοή: Η βαθιά αναπνοή ενισχύει τη σωστή στάση του σώματος, χαλαρώνει τους μύες και μειώνει το στρες.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΣΤΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Η κακή στάση του σώματος (σκύψιμο, ώμοι προς τα εμπρός, "κείμενο-λαιμός") είναι κλασικό αποτέλεσμα της σύγχρονης καθημερινότητας. Η φυσικοθεραπεία δεν προσφέρει απλώς μια προσωρινή ανακούφιση, αλλά επανεκπαιδεύει το σώμα σου.

1. Μέθοδος Clinical Pilates & McKenzie

    • Clinical Pilates: Aποτελεί μία από τις πιο σύγχρονες και αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης στη φυσικοθεραπεία. Aντιθέτως με το κλασικό Pilates, βασίζεται σε επιστημονική αξιολόγηση και προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε ατόμου από φυσικοθεραπευτή εξειδικευμένο στο αντικείμενο. Η μέθοδος ενώνει ελεγχόμενη κίνηση, σωστή αναπνοή, ενδυνάμωση του κορμού και βελτίωση της στάσης σώματος. Έτσι, βοηθά στην αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων, μειώνεται ο πόνος και στην καλύτερη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα.

   • Μέθοδος McKenzie: Χρησιμοποιείται για τη διάγνωση και θεραπεία μυοσκελετικών παθήσεων που προέρχονται από «μηχανικές» αιτίες, δηλαδή όταν ο πόνος προκαλείται από κάποιο “μηχανικό εμπόδιο” μέσα σε μια σπονδυλική άρθρωση. Είναι ιδανική αν η κακή στάση σου προκαλεί ήδη πόνο στη μέση ή τον αυχένα. Είναι βασισμένη σε συγκεκριμένες επαναλαμβανόμενες κινήσεις που Αποκαθιστούν τη σπονδυλική στήλη στη φυσική της ευθυγράμμιση.

2. Διατατικές Ασκήσεις (Stretching) & Κινητοποίηση

 

Η κακή στάση κατά κάνονα σημαίνει ότι κάποιοι μύες είναι αρκετά σφιχτοί και «τραβάνε» το σώμα. Ο φυσικοθεραπευτής θα δώσει έμφαση σε:

    • Διάταση θωρακικών μυών: Για να ανοίξουν οι ώμοι που «κλείνουν» προς τα εμπρός.
   • Διάταση καμπτήρων του ισχίου: Για να διορθωθεί η υπερλόρδωση (όταν η λεκάνη γέρνει πολύ μπροστά).

 

3. Στοχευμένη Ενδυνάμωση (Strength Training)

 

Για να μπορέσει το σώμα να κρατηθεί όρθιο, πρέπει να ενεργοποιηθούν οι μύες που έχουν εξασθενήσει:

   • Μύες της πλάτης: (Ρομβοειδείς, τραπεζοειδής) για να κρατούν τους ώμους πίσω.
   • Γλουτιαίοι και κοιλιακοί: Για τη σταθεροποίηση της λεκάνης.

 

4. Manual Therapy 

Είναι μια εξειδίκευση της Φυσικοθεραπευτικής επιστήμης το οποίο αφορά την αξιολόγηση και τη θεραπεία των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Ο φυσικοθεραπευτής ειδικεύεται σε τεχνικές που κινητοποιούν τις αρθρώσεις. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές με τα χέρια τόσο για τη διάγνωση, όσο και για τη θεραπεία. Ο κάθε ασθενής αντιμετωπίζεται ως μια ξεχωριστή και ιδιαίτερη περίπτωση με τα ιδιαίτερα ψυχικά χαρακτηριστικά που μπορεί να επηρεάζουν τόσο τα συμπτώματά του, όσο και τον τρόπο αντιμετώπισής του.

5. Νευρομυϊκή Επανεκπαίδευση & Ιδιοδεκτικότητα

 η βιολογική επανατροφοδότηση αποτελεί έναν από τους τρόπους απόκτησης ελέγχου των διαδικασιών του σώματος με κύριο στόχο την μυική εκπαίδευση, τη ξεκούραση,την ανακούφιση από τον πόνο και την συνεχώς αναπτυσσόμενη άνεση κινητικών προτύπων ζωής.Επρόκειτο για μία εκπαδευτική διαδικασία συνεχούς επανατροφοδότησης, όπου ο ασθενής δια μέσου του σώματος και του εγκεφάλου του μαθαίνει πως να καθοδηγεί και να εκτελεί τις κινήσεις του και να έχει τον πλήρη ελέγχο του σώματος του.

 

Κλείστε τωρα το ραντεβούς σας για μια δωρεάν συμβουλευτική συνεδρία

 ΡΑΝΤΕΒΟΥ