ΠΟΝΟΣ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ

Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα συχνό ορθοπαιδικό ζήτημα που περιορίζει την καθημερινή κίνηση(περπάτημα, σκάλες) σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Προκαλείται από τραυματισμούς (ρήξεις, διαστρέμματα), υπερκαταπόνηση, ή χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Η θεραπεία, η οποία ποικίλλει από συντηρητικά μέτρα(RICE) έως χειρουργική αποκατάσταση, εξαρτάται από την ακριβή αιτία.

Πονάς όταν ανεβαίνεις τις σκάλες;

 

«Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Ειδικά όταν ανεβαίνετε σκάλες μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικός. Κάποια πιθανά αίτια είναι τα εξής:

Χονδροπάθεια Επιγονατίδας: Φθορά του χόνδρου πίσω από την επιγονατίδα, συχνή σε άτομα με έντονη άσκηση ή ιστορικό τραυματισμού.

Τενοντίτιδα: Φλεγμονή στους τένοντες, που προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, χαρακτηριστική σε αθλητές.

Οστεoαρθρίτιδα: Φθορά των αρθρώσεων λόγω ηλικίας, η οποία προκαλεί πόνο και δυσκαμψία, ιδιαίτερα στις σκάλες.

Τραυματισμοί ή Κακώσεις: Μικροτραυματισμοί (π.χ. διαστρέμματα) που προκαλούν οξύ ή χρόνιο πόνο.

 

Τρίζει το γόνατο σου;

αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

Φυσαλίδες αέρα: Η πιο αθώα αιτία. Μικρές φυσαλίδες αέρα «σκάνε» μέσα στο υγρό της άρθρωσης, προκαλώντας τον χαρακτηριστικό ήχο «κρακ».]

Φθορά του χόνδρου (Οστεοαρθρίτιδα): Αν το τρίξιμο συνδυάζεται με πόνο, μπορεί ο χόνδρος να έχει αρχίσει να φθείρεται, προκαλώντας τριβή στα οστά.

«Γόνατο του δρομέα»: Συμβαίνει όταν η επιγονατίδα δεν γλιστράει σωστά στη θέση της, κάτι που γίνεται πιο αισθητό όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες.

Κίνηση τενόντων: Καθώς κινείσαι, ένας τένοντας μπορεί να «βρει» πάνω σε κάποιο οστό και να ακουστεί ένας ξερός ήχος καθώς επανέρχεται στη θέση του.

 

Ο πόνος στα γόνατα μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες:

1.Τραυματισμοί από άσκηση ή καθημερινότητα
Οι τραυματισμοί προκύπτουν συχνά μετά από απότομη στροφή, αλλαγή κατεύθυνσης, άτσαλη προσγείωση ή άμεσο χτύπημα. Η ρήξη μηνίσκου είναι ένα κλασικό παράδειγμα. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στην έσω ή την έξω πλευρά, αίσθημα «πιασίματος» και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μηχανικά ενοχλήματα όπως «κλείδωμα», δηλαδή αδυναμία να τεντώσει πλήρως το γόνατο. Σε μεγαλύτερες ηλικίες, οι ρήξεις μηνίσκου είναι συχνά εκφυλιστικής αιτιολογίας και δεν σχετίζονται πάντοτε με έντονο τραυματισμό.

2.Η αρθρίτιδα στο γόνατο

Είναι η «φθορά» του προστατευτικού χόνδρου, κάνοντας την κίνηση επώδυνη και δύσκολη. Αν και είναι συχνή σε μεγαλύτερες ηλικίες, τραυματισμοί ή η παχυσαρκία μπορούν να την επιταχύνουν.

3.Χονδροπάθεια

Είναι η φθορά του χόνδρου της επιγονατίδας που προκαλεί πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος. Η ενόχληση επιδεινώνεται κατά το ανέβασμα ή κατέβασμα σκαλοπατιών, στο βαθύ κάθισμα, καθώς και μετά από πολύωρη ακινησία με λυγισμένα γόνατα.

4.Φλεγμονώδεις Αρθρίτιδες

Ορισμένες φορές ο πόνος στο γόνατο δεν οφείλεται σε τραυματισμό, αλλά σε φλεγμονή του οργανισμού. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, όπου ο ασθενής νιώθει έντονο «πιάσιμο» το πρωί που διαρκεί ώρα. Σε αντίθεση με την απλή φθορά, εδώ η πάθηση συχνά επηρεάζει ταυτόχρονα πολλές αρθρώσεις, όπως τα χέρια και τους αστραγάλους.

 

Θεραπεία-Πρόληψη και Αντιμετώπιση

1. Κίνηση αντί για Υπερβολική Ανάπαυση

• Αποφύγετε την ακινησία: Η υπερβολική ανάπαυση αποδυναμώνει τους μύες, γεγονός που επιδεινώνει τον πόνο στις αρθρώσεις. 
• Ήπια άσκηση: Εντάξτε στο πρόγραμμά σας ασκήσεις που είναι ασφαλείς, χαμηλής έντασης και ανώδυνες για τα γόνατά σας.

 

2. Σωστή Προετοιμασία & Εξοπλισμός

• Προθέρμανση & Διατάσεις: Πραγματοποιείτε πάντα καλή προθέρμανση και διατάσεις πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
• Κατάλληλα υποδήματα: Φοράτε αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.
• Αποφύγετε σκληρές επιφάνειες: Μην τρέχετε σε άσφαλτο ή τσιμέντο.

 

3. Ενδυνάμωση & Διαχείριση Βάρους                           

• Ενδυνάμωση μυών: Στοχεύστε στην ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν το γόνατο (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι) για να αυξήσετε τη σταθερότητα και την ευελιξία.
• Υγιές σωματικό βάρος: Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους μειώνει άμεσα την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις των γονάτων.

 

4. Αλλαγή Τρόπου Ζωής

•  Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα είναι αποδεδειγμένο ότι συμβάλλει στη φθορά του αρθρικού χόνδρου και επιταχύνει την εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας.

 

5. Συντηρητική Θεραπεία & Ιατρική Παρακολούθηση 

• Μέθοδος R.I.C.E.: Για μικροτραυματισμούς ή φλεγμονές αρθρίτιδας, βοηθάει η ανάπαυση, η παγοθεραπεία, η συμπίεση και η ανύψωση του ποδιού.
• Ορθοπαιδικός έλεγχος: Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξειδικευμένες θεραπείες, όπως ενέσεις υαλουρονικού οξέος ή βιολογικούς παράγοντες (PRP).

 

ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

1. Manual Therapy (Ορθοπεδική Θεραπεία με Χειρισμούς)

Η άρθρωση του γόνατος συχνά παρουσιάζει δυσκαμψία και περιορισμό στην κίνηση (ειδικά στην κάμψη ή την πλήρη έκταση) λόγω πόνου ή οστεοαρθρίτιδας. Είναι μια εξειδίκευση της Φυσικοθεραπευτικής επιστήμης το οποίο αφορά την αξιολόγηση και τη θεραπεία των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Ο φυσικοθεραπευτής ειδικεύεται σε τεχνικές που κινητοποιούν τις αρθρώσεις. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές με τα χέρια τόσο για τη διάγνωση, όσο και για τη θεραπεία. Ο κάθε ασθενής αντιμετωπίζεται ως μια ξεχωριστή και ιδιαίτερη περίπτωση με τα ιδιαίτερα ψυχικά χαρακτηριστικά που μπορεί να επηρεάζουν τόσο τα συμπτώματά του, όσο και τον τρόπο αντιμετώπισής του.

    • Πώς βοηθάει στο γόνατο: ο εξειδικευμένος θεραπευτής πραγματοποιεί κινητοποιήσεις χαμηλής ταχύτητας με τα χέρια του (π.χ. ήπιες ολισθήσεις και έλξεις της κνήμης σε σχέση με τον μηρό, καθώς και κινητοποίηση της επιγονατίδας). Οι τεχνικές αυτές μειώνουν άμεσα τον πόνο, αυξάνουν το εύρος της κίνησης και κάνουν καλύτερη την ποιότητα του αρθρικού υγρού εντός του  γόνατος.

 

2. Clinical Pilates & Προγράμματα Θεραπευτικής Άσκησης

Η σημασία της άσκησης στις αρθρίτιδες του γόνατος  είναι μεγάλη  και η έλλειψη μυϊκού ελέγχου στη μέση και τη λεκάνη προκαλεί ασυμμετρίες σε όλο το κάτω άκρο, επιβαρύνοντας το γόνατο. Aποτελεί μία από τις πιο σύγχρονες και αποτελεσματικές μεθόδους αποκατάστασης στη φυσικοθεραπεία. Aντιθέτως με το κλασικό Pilates, βασίζεται σε επιστημονική αξιολόγηση και προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε ατόμου από φυσικοθεραπευτή εξειδικευμένο στο αντικείμενο. Η μέθοδος ενώνει ελεγχόμενη κίνηση, σωστή αναπνοή, ενδυνάμωση του κορμού και βελτίωση της στάσης σώματος. Έτσι, βοηθά στην αντιμετώπιση μυοσκελετικών προβλημάτων, μειώνεται ο πόνος και στην καλύτερη λειτουργικότητα στην καθημερινότητα.

    • Πώς βοηθάει το Clinical Pilates στο γόνατο: Το Clinical Pilates προσφέρει ένα πλήρως ελεγχόμενο περιβάλλον άσκησης. ο κύριος στόχος είναι η σταδιακή ενδυνάμωση του τετρακεφάλου ,των ισχιοκνημιαίων και των μυών του ισχίου . Η κατάλληλη αναλογία δύναμης μεταξύ αυτών των μυών αποφορτίζει την άρθρωση και σταματάει τη φθορά.

 

3. Trigger Point Therapy (Θεραπεία Σημείων Πυροδότησης)

Πάρα πολλές φορές ο πόνος στο γόνατο (ειδικά στην πρόσθια επιφάνεια ή γύρω από την επιγονατίδα) δεν οφείλεται αποκλειστικά στην ίδια την άρθρωση, αλλά σε «κόμπους» (trigger points) στους γύρω μύες.

    • Πώς βοηθάει στο γόνατο: Ο φυσικοθεραπευτής εντοπίζει και απενεργοποιεί με ισχαιμική πίεση τα trigger points στον τετρακέφαλο (κυρίως στον ορθό μηριαίο και τον έξω πλατύ) ή στους μύες της γάμπας. Αυτό μειώνει την τάση που ασκείται στον επιγονατιδικό τένοντα, ανακουφίζοντας άμεσα από τον πόνο.

 

4. Ελαστική Περίδεση (Kinesiotaping) στο Γόνατο

Η εφαρμογή Kinesio Tape στο γόνατο αποτελεί ορόσημο για την σταθεροποιηθεί και να ισορροπιστεί το γόνατο.

    • Πώς βοηθάει στο γόνατο: Η ταινία τοποθετείται γύρω από την επιγονατίδα και τους τένοντες του γόνατος. Καταρχάς επιδιορθώνει τη λεμφική παροχέτευση εφόσον υπάρχει υγρό στο γόνατο (οίδημα) και  προσφέρει καλύτερη ιδιοδεκτικότητα (σταθερότητα και αίσθηση ασφάλειας) κατά  την άσκηση χωρίς να περιορίζεται η κίνηση.

 

5. Θεραπευτική Μαλάξη (Μασάζ)

Θεωρείται από τις πιο βασικές μεθόδους αποκατάστασης. Η θεραπευτική μάλαξη στους μύες του μηρού και της κνήμης αποτελεί τη λύση στην υπεραιμία (αυξημένη αιμάτωση), στη χαλάρωση των σφιχτών μυϊκών ομάδων που πιέζουν το γόνατο, όπως επίσης και στην απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών μετά από φλεγμονές.

 

Κλείστε τωρα το ραντεβούς σας για μια δωρεάν συμβουλευτική συνεδρία

 ΡΑΝΤΕΒΟΥ